Jika anda mengalami prolaps, lekat faraj, atau inkontinensia urin, anda tidak seorang. Masalah ini boleh menyakitkan dan memalukan, tetapi terdapat senaman yang dapat anda lakukan untuk membantu menguatkan otot-otot lantai pelvik anda dan meningkatkan gejala anda.

Salah satu senaman yang paling popular untuk menguatkan lantai pelvik adalah senaman Kegel. Ini melibatkan mengetatkan dan menahan otot-otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing. Anda boleh melakukan senaman Kegel pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja, dan tidak ada sesiapa yang akan tahu bahawa anda sedang melakukannya.

Untuk melakukan senaman Kegel, mulakan dengan mengenal pasti otot-otot lantai pelvik anda. Anda boleh melakukan ini dengan menghentikan aliran air kencing ketika sedang kencing. Setelah anda telah menemui otot yang betul, keraskan selama 5-10 saat, kemudian lepaskan. Ulangi 10-15 kali, tiga kali sehari. Seiring waktu, anda boleh meningkatkan panjang pengetatan dan jumlah ulangan.

Selain daripada senaman Kegel, terdapat senaman lain yang boleh dilakukan untuk menguatkan lantai pelvik anda. Sentuhan, lompatan, dan jambatan semua boleh membantu meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot-otot lantai pelvik anda. Yoga dan Pilates juga merupakan pilihan yang baik untuk menguatkan lantai pelvik.

Pada masa yang sama, otot boleh dikuatkan, ditonkan, dan diperkukuh tanpa banyak usaha menggunakan kerusi stimulasi magnetik berintensiti tinggi. Penjana magnetik dalam kerusi menyebabkan kontraksi otot seluruh lantai pelvik, yang menghasilkan peningkatan kekuatan otot.

Jika anda mengalami gejala prolaps, lekat faraj, atau inkontinensia urin, adalah penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh membantu anda membangunkan pelan rawatan yang mungkin termasuk senaman lantai pelvik, serta terapi lain seperti fisioterapi atau ubat.

Kesimpulannya, senaman lantai pelvik seperti senaman Kegel boleh membantu menguatkan otot-otot yang menyokong pundi kencing, rahim, dan rektum anda. Senaman ini dapat meningkatkan gejala prolaps, lekat faraj, dan inkontinensia urin, dan mudah dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa. Jika anda mengalami gejala ini, bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang menggabungkan senaman lantai pelvik ke dalam pelan rawatan anda.